작은 습관이 인생을 바꾸는 이유, 행동과학이 알려주는 변화의 원리
“오늘부터 운동을 매일 한 시간씩 해야지.” “영어 공부도 하루 두 시간씩 해야겠다.” 처음에는 의욕이 넘치지만 며칠 지나지 않아 계획이 흐트러지는 경우가 많아요. 그러다 “역시 나는 꾸준하지 못한 사람인가?”라는 생각이 들기도 하죠. 저도 한때 독서를 시작할 때마다 하루 50페이지를 목표로 세웠어요. 첫날은 열심히 읽었지만 퇴근 후 피곤한 날이 이어지면서 며칠 만에 책을 펼치지 않게 되더라고요. 이후 … Read more
생산성을 높이는 아침 루틴 만드는 방법, 행동심리학으로 알아보기
아침에 눈을 뜨자마자 휴대전화를 확인하다 보면 어느새 20~30분이 훌쩍 지나 있는 경우가 있어요. 급하게 출근 준비를 하고, 정신없이 하루를 시작하다 보면 오전부터 피곤함과 조급함을 느끼기 쉽죠. 반대로 특별한 일이 없는데도 하루가 유난히 잘 풀리는 날도 있어요. 그런 날을 돌아보면 대개 아침이 여유롭게 시작된 경우가 많더라고요. 저도 한동안 알람을 끄자마자 뉴스를 보고 메신저를 확인하는 습관이 있었어요. … Read more
목표를 꾸준히 실천하는 사람들의 습관, 의지만으로는 부족한 이유
처음에는 의욕이 넘쳤는데 시간이 지날수록 점점 귀찮아지고, 하루 정도 쉬었다가 결국 포기하게 되는 경험도 익숙할 거예요. 저 역시 예전에 하루 30분 독서를 목표로 정한 적이 있었어요. 첫날에는 책상까지 정리하며 시작했지만, 퇴근 후 피곤하다는 이유로 하루를 미루기 시작했고 일주일도 채 지나지 않아 책은 그대로 쌓여 있었어요. 그때는 의지가 부족하다고만 생각했는데, 나중에 돌아보니 목표를 유지하는 방법 자체를 … Read more
나의 이상적인 미래 찾기, 상상하기 연습이 삶을 바꾸는 이유
‘앞으로 어떤 삶을 살고 싶으세요?’라는 질문을 받으면 생각보다 쉽게 답하지 못하는 분이 많아요. 막연히 행복하고 싶고, 경제적으로 여유롭고 싶다는 마음은 있지만 구체적인 모습까지 떠오르지는 않는 경우가 많거든요. 저 역시 한동안은 목표를 세우려고 노트만 펼쳐 놓고 한참을 멍하니 있었어요. 무엇을 이루고 싶은지보다 지금 해야 할 일만 계속 떠올라 결국 빈 페이지를 덮었던 적이 있었어요. 반대로 어느 … Read more
이미 달성한 것처럼 시각화하면 목표를 더 쉽게 이루는 이유, 뇌과학으로 알아보기
저는 한동안은 목표를 종이에 적기만 하고 끝났던 적이 있었어요. 어느 날은 아침마다 목표를 읽어도 출근 준비가 바빠 10초도 집중하지 못했고, “이게 정말 도움이 되나?”라는 생각이 먼저 들더라고요. 반대로 한 번은 발표를 앞두고 발표를 성공적으로 마친 장면을 아주 구체적으로 떠올려 본 적이 있었어요. 발표장을 걸어 들어가는 모습, 차분하게 말하는 목소리, 발표가 끝난 뒤 안도하는 표정까지 상상했어요. … Read more
목표를 꾸준히 실천하는 사람들의 행동 전략, 쉽게 포기하지 않는 이유
저는 한동안 아침 독서를 목표로 삼았던 적이 있었어요. 알람을 맞춰두고 일찍 일어났지만, 휴대폰으로 뉴스만 잠깐 보자는 생각이 들면 어느새 30분이 지나 있더라고요. 책은 그대로 책상 위에 있었고, ‘내 의지가 약한가 보다’라는 생각까지 들었어요. 또 한 번은 운동을 시작하면서 처음부터 하루 1시간씩 계획을 세웠어요. 첫 주는 열심히 했지만 피곤한 날이 한 번 생기자 며칠을 쉬게 됐고, … Read more
스트레스를 받으면 몸에서는 어떤 변화가 생길까? 우리가 놓치기 쉬운 신호와 회복 방법
유난히 바쁜 하루를 보내고 집에 돌아왔는데 목과 어깨가 딱딱하게 굳어 있는 날이 있어요. 특별히 무거운 물건을 든 것도 아닌데 몸이 천근만근처럼 느껴지고, 평소보다 소화도 잘되지 않는 경우가 생기기도 해요. 저도 한동안 일정이 몰렸을 때 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있다가 갑자기 심장이 빨리 뛰는 느낌을 받은 적이 있었어요. 처음에는 커피를 많이 마셔서 그런 줄 알았지만, 잠시 … Read more
불안할 때 뇌에서는 어떤 일이 일어날까? 원인과 해결 방법 쉽게 이해하기
우리는 특별한 이유가 없어도 갑자기 가슴이 두근거리거나 숨이 가빠지는 순간을 경험하곤 해요. 회사에서 발표를 앞두고 있을 때, 휴대전화 알림이 늦게 올 때, 병원 검사 결과를 기다릴 때처럼 평범한 상황에서도 몸은 이미 위험을 만난 것처럼 반응하는 경우가 많아요. 저도 한동안 중요한 미팅이 있는 날이면 엘리베이터를 타는 짧은 시간에도 심장이 빠르게 뛰었어요. ‘아직 아무 일도 일어나지 않았는데 … Read more
습관이 만들어지는 과정, 뇌에서는 어떤 변화가 일어날까요?
운동을 시작하고, 독서를 계획하고, 일찍 일어나겠다고 다짐하는 분이 많아요. 그런데 며칠만 지나도 자연스럽게 원래 생활로 돌아가는 경우가 생각보다 많죠. 반대로 어떤 사람은 특별히 의지를 쓰는 것 같지 않은데도 매일 같은 시간에 운동을 하고, 물을 마시고, 공부를 이어가요. 처음에는 ‘의지가 강한 사람인가 보다’라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 습관이 만들어지는 과정과 뇌의 변화를 이해하면 조금 다른 모습이 보여요. … Read more
부정적인 생각이 계속 드는 이유와 끊는 방법, 심리학으로 알아보는 해결법
해야 할 일은 많은데 머릿속에서는 계속 최악의 상황만 떠오를 때가 있어요. 퇴근 후 침대에 누웠는데 오늘 했던 실수만 반복해서 생각나기도 하고, 상대방이 무심코 한 말이 계속 마음에 걸려 잠들기 어려운 날도 있죠. 이런 경험이 반복되면 “내가 원래 부정적인 사람인가?”라는 생각까지 이어지는 경우가 많아요. 하지만 대부분은 성격보다 우리 뇌의 작동 방식과 스트레스, 생활 습관이 함께 영향을 … Read more